불면증에 좋은 음식 Best10

 

 

생각보다 불면증으로 고통받는 분들이 많습니다. 음식만으로 불면증을 해소할 수는 없겠지만, 충분히 햇빛을 받고, 적당한 운동을 하고, 규칙적인 수면시간을 유지하는 등 노력하다보면 많이 개선될 수 있다고 봅니다. 오늘은 불면증에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다. 평소 의식적으로 챙겨드시다 보면 불면증 해소에 도움이 되실 겁니다.

 

 

 

불면증에 좋은 음식 Best10

 

1. 상추

 

 

상추는 흔한 채소지만 종합영양제라고 부를 수 있을 정도로 영양면에서 아주 훌륭한 채소입니다. 특히 상추가 불면증에 좋은 음식인 이유는 상추 줄기에서 나오는 하얀 진액 때문입니다. 상추 줄기에는 락투카리움이라는 성분이 들어있는데 이는 신경안정효과가 있어 긴장을 풀어주고 편안한 기분을 유도합니다. 

 

 

2. 우유

 

 

우유에는 트립토판이 풍부합니다. 트립토판은 일명 '행복호르몬'이라고 불리는 세토로닌을 생성하여 스트레스와 긴장감을 낮춰주고, 세로토닌은 수면유도 호르몬인 '멜라토닌'으로 바뀌어 숙면을 도와줍니다. 외국영화에서 아이가 잠이 오지 않는다고 하면 따뜻한 우유 한잔을 먹이는 이유가 여기에 있습니다.

 

 

3. 체리

 

 

체리에는 멜라토닌이 풍부해서 천연수면제라고도 불립니다. 우리몸의 생체리듬이 깨지면 아침에 분비되는 코르티솔 호르몬이 밤에 분비되면서 불면증을 유발하는데, 체리 속의 멜라토닌이 이런 생체리듬을 회복시키는 데 도움을 줍니다. 

 

 

4. 바나나

 

 

바나나에 마그네슘이 풍부한 것 아시죠? 마그네슘은 트립토판을 세로토닌으로 전환시키고 스트레스와 긴장을 유발하는  코르티솔 호르몬의 분비를 억제하는 역할을 합니다. 또한 잠을 촉진하는 신경전달물질인 가바의 수치를 적정하게 유지시켜주고 근육 이완에도 관여하기 때문에 숙면을 취할 수 있도록 해줍니다. 

 

 

5. 오렌지

 

 

대부분 햇빛으로 취할 수 있는 비타민D는 수면과 떼려야 뗄 수 없는 관계죠. 겨울철에 불면증이 많은 이유 중 하나가 일조량이 부족하기 때문이기도 하고요. 비타민D는 우울감을 해소시켜주는 미네랄을 흡수시켜주고 세로토닌 수치를 조절해 불면증에 도움을 줍니다. 오렌지에는 이런 비타민D가 풍부해서 수면의 양과 질을 높이는 데 좋습니다. 아울러 오렌지향이 불면증에 효과적이라 아로마오일로 활용하면 좋다고 합니다.

 

 

6. 아몬드

 

 

아몬드는 위에서 언급한 마그네슘과 멜라토닌이 풍부해 숙면에 도움이 되는 음식으로 하루 한 줌 정도 간식으로 드시면 좋습니다. 특히 아몬드에는 타이로신이라는 아미노산이 들어있는데, 이는 수면 주기를 정상적으로 유지시켜주는 역할을 합니다. 이에 더해 아몬드와 우유에 많은 칼슘은 혈액 속으로 들어오면 일시적으로 신경을 안정시키는 효과가 있어 숙면을 원한다면 아몬드는 꼭 드셔야 할 음식입니다.  

 

 

7. 캐모마일

 

 

흔히 차로 마시는 캐모마일은 서양의 국화라고 보시면 됩니다. 캐모마일에는 플라보노이드 성분이 풍부해서 심적 긴장을 완화시켜줄 뿐만 아니라, 아피제닌 성분이 신경을 안정시켜 불면증을 비롯해 불안, 우울, 스트레스 등의 완화에 도움을 줍니다. 

 

 

8. 대추

 

 

중국에는 '하루 대추 세 알을 먹으면 늙지 않는다'는 속담이 있다고 합니다. 그만큼 대추는 대표적인 항산화식품이라고 할 수 있는데요, 예로부터 대추씨에는 신경을 이완시켜 숙면을 유도하는 성분이 있다고 해서 천연신경안정제라 불리기도 했다고 합니다. 아울러 대추에는 자율신경을 안정시켜주는 사포닌이 풍부해 불안을 잠재우고 편안한 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다.

 

 

9. 등푸른 생선

 

 

불면증에 등푸른 생선이 좋다는 얘기는 좀 생소하실 수도 있어요. 등푸른 생선하면 오메가3인데요, 이 오메가3 지방산이 부족할 경우에도 불면증이 생길 수 있다고 합니다. 이는 오메가3 지방산이 세로토닌 생성에 도움을 주기 때문으로 연어, 고등어와 같은 생선을 자주 드시는 게 불면증 해소에 도움이 된다고 합니다.

 

 

10. 키위

 

 

잠자기 한 시간 전에 키위 2개를 먹으면 수면의 질이 높다진다는 연구결과가 있습니다. 키위에는 수면에 좋다고 소개된 칼슘, 마그네슘이 풍부해 신경을 안정시켜주는 효과가 있기 때문입니다. 또한 세로토닌의 합성을 돕는 이노시톨이 풍부해 숙면을 유도합니다.

 

 

 

 

이밖에 숙면에 좋은 음식  ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼

 

 

샐러리 효능 7가지

 

감태 효능 6가지

 

뽕나무뿌리 효능

 

 

오늘은 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 저는 원래 잠을 아주 잘 자는 편이었는데 나이 들면서 점점 잠이 줄고 가끔 정말 잠이 안 올 때도 있고 그렇더라고요. 특히 카페인에 취약해져서 오후에 커피를 마시면 잠을 잘 못 자서 아래 영상을 보게 되었는데 어느 정도 도움이 되더라고요. 필요하신 분들은 시청해보시면 좋을 것 같아요.