차전자피의 효능 부작용 먹는법

차전자피란?

이름도 특이한 차전자피란 질경이 씨앗의 껍질을 일컫는 말입니다. 차전자피는 장 속에서 수분을 흡수해 대변의 부피를 늘려 변비를 해소시키는 작용을 하기 때문에 실제 많은 변비약들에 들어있는 성분이기도 합니다. 차전자피가 물을 흡수하면 약 40배까지 부푼다고 합니다. 때문에 과민성 대장증후군과 만성 변비 등을 치료하는 약물로 쓰입니다. 

차전자피의 효능

차전자피는 대부분 식유섬유로 이뤄져 있는데 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 골고루 들어 있습니다. 물에 녹는 수용성 식이섬유는 장 속의 찌꺼기를 흡착해 윤활제 역할을, 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유는 수분을 흡수해 팽창되면서 배변활동을 원활하게 시켜주기에 차전자피의 효능 중 대표적인 것은 바로 변비해소입니다. 그런데 차전자피는 수분을 흡수해 팽창하기 때문에 수분 섭취를 많이 해주셔야 효과를 볼 수 있습니다. 

그런데 차전자피의 효능은 변비에만 있는 것이 아니라, 설사를 해결하는 데도 도움이 됩니다. 차전자피가 수분을 흡수한다고 했는데요, 설사로 인해 장속 수분이 많아지면 차전자피가 이를 흡수해 젤 형태로 바뀌면서 묽은 변이 정상적인 변으로 바뀌게 된다고 합니다. 

배변활동이 원활해지면 살이 빠지는 부수적인 효과도 누릴 수 있는데요. 특히 <전지적참견 시점>에 나왔던 용이매니저가 30kg을 감량하는 와중에 차전자피를 즐겨 먹었다고 합니다. 여성분들의 경우 다이어트를 목적으로 차전자피를 섭취하는 경우도 많습니다. 배변에 도움을 줄 뿐만 아니라 포만감이 드는 효과가 있기 때문에 식사 전에 차전자피를 먹으면 식사량을 줄일 수 있습니다. 

차전자피의 효능은 단순히 체중감량을 도와주는 것뿐만 아니라, 장을 자극함으로써 몸속에 쌓인 독소를 배출시켜주기 때문에 해독 다이어트에 도움이 됩니다. 

심혈관 질환에도 차전자피의 효능이 입증되었습니다. 미국식품의약국에서는 심혈관 질환 환자들에게 차전자피를 섭취하라고 권하고 있는데요, 차전자피를 섭취한 그룹에서 나쁜콜레스테롤 수치가 7퍼센트가량 감소한 실험결과가 있었기 때문입니다. 

실제 식이섬유를 꾸준히 먹으면 나쁜콜레스테롤을 줄여줘 심근경색으로 인한 사망률을 낮춰준다고 합니다. 하루 5~10g 정도 꾸준히 드시는 것이 좋습니다. 섭취하는 식이섬유의 양을 10g 늘릴 때마다 사망위험이 15퍼센트씩 감소한다고 하니 챙겨드시는 것이 좋겠죠.

보통 콜레스테롤 억제에 좋은 식품은 혈당수치를 내려주는데도 도움이 되는데요, 혈당에도 차전자피의 효능이 있습니다. 수용성 식이섬유가 풍부한 차전자피가 몸속으로 들어가 젤리형태로 변하면서 포도당이 확산되는 것을 저지시키기 때문입니다. 이로써 위장에서 음식물이 머무는 속도를 줄여주기 때문에 혈당이 올라가는 것을 막아줍니다. 

이밖에도 풍부한 비타민A와 항산화 성분으로 시력을 향상시켜주는 효능이 있습니다. 

차전자피 먹는법

차전자피를 섭취할 경우 물과 따로 먹다가 목에서 팽창하게 되면 질식의 위험이 있기 때문에 차전자피 가루는 꼭 물에 타서 섭취한 후, 다시 물 한 컵 정도를 더 드셔주시는 것이 좋습니다. 요쿠르트나 우유, 두유 등에 타서 드시는 것도 좋은 방법입니다. 

차전자피 부작용

차전자피는 차가운 성질을 갖고 있어서 체질에 맞지 않는 사람이 먹을 경우 복통 등의 부작용을 겪을 수 있습니다. 또 차전자피가 이뇨작용을 촉진시켜 신장에 부담을 주기 때문에 신장이 좋지 않은 분은 피하시는 것이 좋습니다.

다른 약과 함께 복용할 경우 약물 흡수를 떨어뜨릴 수 있기 때문에 시간 간격을 두고 먹는 것이 좋으며, 하루 권장량은 차전자피 가루 기준 5~25g입니다. 가루를 물에 섞어 먹을 경우 빨리 먹어야 합니다. 차전자피 가루가 엄청나게 부풀어오르기 때문입니다. 차전자피 가루 2티스푼에 물 100ml를 넣고 섞은 다음 꿀 한 스푼, 요거트 순으로 넣어주면 차전자피푸딩으로 즐기실 수 있습니다.

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