관절염에 좋은 음식 5가지

관절염은 크게 류마티스 관절염과 퇴행성 관절염으로 나눌 수 있습니다. 뼈의 연골에 염증이 생기는 것을 류마티스 관절염, 나이가 들면서 연골이 닳거나 손상되는 경우를 퇴행성 관절염이라고 합니다.  관절염이 생기게 되면 무릎 관절에 통증이 생겨 거동이 불편해지기 때문에 염증이 생기거나 손상되기 전에 예방하는 것이 중요합니다. 

퇴행성 관절염은 좌식생활을 하거나 쭈그리고 앉아 집안일을 하는 습관을 버리고, 비만을 예방해 하체에 하중이 실리는 것을 방지하는 것도 도움이 됩니다. 류마티스 관절염의 경우는 면역 기능에 이상이 생기는 염증성 질환이기 때문에 염증을 완화시키는 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아무래도 평소 관절염에 좋은 음식을 먹게 되면 염증을 완화시키거나 예방하는 데 도움이 될 수 있으니 오늘은 관절염에 효능이 있는 음식을 소개하겠습니다.

관절염에 좋은 음식 5가지

1. 오메가3가 풍부한 음식

오메가3가 풍부한 등푸른 생선 등은 특히 류마티스 관절염에 좋은 음식입니다. 오메가3는 필수지방산이자 불포화지방산으로 우리 몸에서 생성되지 않기 때문에 음식으로 섭취해야 하는 영양분입니다. 오메가3는 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관을 깨끗하게 만들어 줄 뿐만 아니라, 염증을 완화시켜주는 효능이 있어서 관절염에 좋은 음식이면서 골다공증에도 효과가 있어 뼈건강 전반적으로 도움을 받을 수 있습니다. 오메가3는 연어, 고등어, 시금치, 케일, 호두 등에 풍부하게 들어 있습니다.

2. 브로콜리

대표적인 항암식품인 브로콜리에는 칼슘이 풍부해서 관절염에 좋음 음식으로 꼽힙니다. 브로콜리는 오메가3와 마찬가지로 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방해 피를 깨끗하게 만들고, 심혈관 질환을 예방하는 효능이 뛰어날 뿐만 아니라, 브로콜리에 풍부한 비타민K, 비타민C, 설포라반 성분이 염증을 완화시키는 데 효과적입니다. 

3. 올리브오일

올리브오일 중에서도 엑스트라 버진 올리브오일에는 비스테로이드 항염증제에 해당하는 올레오산탈이 풍부해 염증 억제와 통증완화에 효과적이라고 합니다. 즉 통증과 염증을 유발시키는 효소를 억제해주는 역할을 하기 때문에 이미 관절염이 진행된 경우 섭취하면 천연 항염증제의 효능을 누릴 수 있습니다. 

4. 보스웰리아(유향)

보스웰리아라고 불리는 유향은 이전 포스팅에서도 소개해드린 적이 있는데요, 북아프리카 중동지역에서 자생하는 보스웰리아 나무에서 채취한 수액을 건조시킨 것을 보스웰리아라고 합니다. 천연관절보호제로 알려져 있을 정도로 관절에 좋은 음식으로, 단순히 통증을 억제하는 것이 아닌 보스웰리아의 보스웰릭산이 연골 보호물질을 활성화시키는 역할을 한다고 해요. 

<동의보감><본초강목>에서는 유향이라는 이름으로 소개돼 있는데요, 통증을 멎게하고 온몸의 병을 낫게 한다고 돼있답니다. 그래서 관절염뿐 아니라 타박상, 피부염 등에 사용되기도 합니다. 부모님이 관절염으로 고생하고 계신다면, 영양제 개념으로 보스웰리아가 좋을 것 같아요.

▶ 보스웰리아 먹는 방법 3가지

5. 곰보배추

이름이 생소한 곰보배추는 '못난이 배추'라고도 불리는 배추로 눈속에서 겨울을 보내고 3~5월에 채취하는 생명력이 강한 채소로 관절염에 좋은 음식이기도 합니다. 곰보배추 역시 항염작용이 뛰어난 시니그린 성분이 풍부합니다. 또한 활성산소를 없애주는 플라노보이드 성분이 많아 관절염에 좋은 음식입니다. <천기누설>에서 곰보배추로 퇴행성 관절염을 관리한 사연자가 나와서 화제가 됐었죠.

관절염에 좋은 음식 5가지를 알아봤는데요, 기본적으로 칼슘이 많이 든 음식과 비타민D를 섭취하면서 관리해주면 더 좋을 것 같아요. 다들 효능은 뛰어나지만 지속적으로 꾸준히 먹어야 효과가 있기 때문에 관절염이 발생하기 전에 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 식단관리를 하면 좋을 것 같습니다.

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