LDL 콜레스테롤 수치 낮추는 방법 6가지

 

우리는 콜레스테롤을 나쁘게만 생각하지만, 
사실상 콜레스테롤은 우리 몸에서 없어서는 안 될 필수성분입니다.
콜레스테롤은 세포막을 만드는 데 쓰이기 때문에 
간에서 생성되는데요,
우리몸에서 자체적으로 생선되기 때문에 음식으로 섭취할 필요가 없습니다.
하지만 서구화된 식습관으로 기름진 음식을 많이 먹으면서
콜레스테롤 수치가 높아져 고지혈증 등을 앓고 있는 분들이 늘어났습니다.
오늘은 일명 '좋은 콜레스테롤'로 불리는 HDL콜레스테롤 수치는 높이고,
'나쁜 콜레스테롤'로 불리는 LDL 콜레스테롤 수치 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

LDL 콜레스테롤 수치 낮추는 방법 6가지

 

 

1. 동물성 식품의 섭취 줄이기

 

 

콜레스테롤은 우리 간에서 자체적으로 생성되기 때문에
따로 섭취하지 않아도 되는 성분입니다.
그런데 동물성 식품처럼 콜레스테롤이 많은 음식을 먹게 되면
콜레스테롤 수치가 높아질 수밖에 없습니다.
치즈, 달걀, 지방이 많은 고기류, 튀김류, 설탕과 지방이 많이 든 빵류를 피하는 것이 좋습니다.
특히 냉동식품이나 과자 같은 가공식품과 패스트푸드에 많이 든 
포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄여야 합니다.

 

 

LDL 콜레스테롤 낮추는 음식 12가지

LDL 콜레스테롤 낮추는 음식 12가지

 

2. 식물성 식품의 섭취 늘이기

 

 

동물성 식품을 줄였다면 대신해서 채소, 과일, 콩, 현미 같은 식물성 식품을 
주로 섭취해야 합니다.
이들 식품에 많이 들어있는 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
특히 물에 잘 풀리는 수용성 섬유질의 경우 콜레스테롤을 만드는 간의 담즙을 흡착해서
체외로 배출하는 역할을 합니다. 
특히 늘보리, 다시마 같은 식품에는 수용성 섬유질이 많아 고지혈증환자들이
꾸준히 드시면 좋다고 합니다. 

 

 

3. 중성지방 줄이기

 

 

중성지방은 콜레스테롤과는 다르지만 중성지방이 높아도 고지혈증이 되거나
체내에 축적되 비만을 일으키고 당뇨나 지방간 등의 위험이 높아지기 때문에
중성지방 줄이기에도 신경써야 합니다. 
중성지방은 동물성 식물성 상관없이 들어있으나,
식물성 식품을 먹으면 중성지방만 적당히 올라가는 관계로
식물성 식품 위주의 식사생활이 
콜레스테롤 낮추는 방법으로는 좋습니다. 
2주간 채식을 하면 콜레스테롤은 22퍼센트가 줄고,
나쁜콜레스테롤은 33퍼센트 준다는 연구가 있으니
채식 위주의 식생활을 권합니다. 

 

 

4. 운동

 

 

주 3회 규칙적으로 유산소 운동을 하며 근력 운동도 병행합니다.
걷기, 달리기, 자전거, 등산 등은 
좋은 콜레스테롤 수치는 높이는 데 도움이 됩니다. 

 

 

5. 금연

 

 

담배 속의 니코틴은 혈관과 혈액의 성분에 관여하는데,
이로 인해 혈압이 높아지고 좋은 콜레스테롤 수치가 감소합니다.
흡연자들의 심혈관계질환 발병위험이 비흡연자에 비해 두 배 이상 높으므로
금연을 하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

6.  절주 혹은 금주

 

 

술을 마시면 간에서 지방합성이 촉진돼 
고지혈증과 동맥경화, 간질환 등의 유발 위험도를 높입니다. 
음주시 고칼로리 안주를 먹으면 중성지방도 함께
올라가기 때문에 술은 하루 1~2잔 이내로 절주하거나
금주하도록 하며, 마시더라도 가벼운 안주와 함께합니다.

 

 

 

LDL 콜레스테롤 수치 낮추는 방법에 대해 알아봤는데요,
고지혈증이 있거나 콜레스테롤 수치가 높은 분들은
평소 식단관리가 가장 중요할 것 같습니다.
채소 위주의 식생활을 하면서
무엇보다 라면이나 과자 같은 인스턴트를 줄여나간다면
콜레스테롤 수치 낮추는 데 도움이 될 것 같습니다.