오메가3 오메가6 차이 비율 먹는법

 

오메가3 오메가6 차이는?

 

 

 

 

오메가3 오메가6는 인체가 만들어내지 못해서 
음식으로 섭취해야 하는 필수지방산인 
불포화지방산에 속합니다.
오메가3는 활발하게 움직이며,
오메가6는 느리게 움직인다는 특성이 있습니다.

따라서 우리 몸속에 오메가3 지방산이 많으면
세포가 활발하게 움직이고,
움직이 둔한 오메가6가 많으면 대사가 줄어들기 때문에
오메가3가 많으면 건강상 이점이 많습니다.
영양제 중에서 오메가3 영양제의 중요성이 강조되는 것도
이 때문입니다. 

 

오메가3 오메가6 비율은?

 

현대인들은 오메가3 오메가6 비율이 1대 10정도라고 합니다.
그런데 이상적인 오메가3 오메가6 비율은
1대4에서 1대1 정도입니다.
오메가3가 인체에 충분하면
중성지방과 염증을 줄여 피를 맑게 하는 등
심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
그래서 오메가3에는 '혈관청소부'라는 별명이 붙기도 합니다.
또 치매 예방 등 뇌건강을 개선하고
인지기능을 높여주는 효능이 있습니다.
오메가3를 많이 섭취해야 하는 이유입니다.

 

 

오메가3 많은 식품은?

 

오메가3 많은 식품 중 대표적인 것이 
고등어, 꽁치, 연어와 같은 등푸른 생선입니다.
오메가3의 핵심성분인 EPA와 DHA가 풍부하게 들어있습니다.
최근에는 크릴오일을 원료로 한 오메가3 영양제도 나오고 있죠.

 

 

 

 

 

 

김, 다시마, 미역과 같은 해조류도
훌륭한 오메가3 보급원입니다.
사실상 등푸른 생선에 오메가3가 많은 것도
플랑크톤과 같은 해조류를 먹기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

씨앗, 견과류는 오메가3 지방산의 한 종류인 알파리놀렌산이 풍부합니다.
호두, 아몬드, 아마씨, 들깨, 호박씨 등에 특히 알파리놀렌산이
많이 들었습니다.

 

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오메가3 영양제 고르는법

 

 

 

오메가3를 필요한 만큼 섭취하기 힘들기 때문에
일반적으로는 영양제로 섭취합니다.
우선 오메가3 영양제를 고를 때는  EPA, DHA 함량을 확인합니다.
EPA, DHA의 비율은보통 2:1 비율로 DHA가 약간 높아도 됩니다.
식약처 권장의 오메가3 일일권장량은 500~1000mg인데,
이는 EPA+DHA의 합으로 봅니다.
간혹 오메가3를 중요시 여기는 의사들은
EPA+DHA 2000mg 이상을 권하기도 합니다.


생선에서 추출한 오메가3는 중금속을 걱정할 수 있습니다.
믿을 만한 영양제 회사에서는 중금속 정제기술에
신경을 많이 쓰기 때문에
관심있는 오메가3 영양제를 만드는 회사 홈페이지 등에서
중금속 보고서나 관련 인증서를 확인하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

또한 먹이사슬로 인해 중금속 축적률이 많은
큰생선보다는 작은 생선에서 추출한 오메가3를
고르는 것도 방법입니다. 


요즘에는 일명 3세대 오메가3로 불리는
알티지 오메가3 영양제가 많습니다.
오메가3의 불순물과 포화지방을 줄여서
흡수율과 순도를 높인 것인데요,
알티지 오메가3면 좋겠지만
가격이 너무 비싸다면
TG형, EE형으로 복용해도 괜찮습니다. 


오메가3는 지방으로 변질되기가 쉽기 때문에
투명한 용기에 든 것은 비하고
꼭 불투명한 용기에 들어있는 것으로 선택합니다.

 

 

오메가3 영양제 먹는법

 

 

 

오메가3는 지방 흡수가 촉진되는 식후에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
기름진 음식을 먹으면 담즙산이 분비돼 지방흡수가 촉진되기 때문에
저녁을 잘 챙겨먹는 편이라면 저녁식사 후에 먹는 것이 효과적입니다.